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哪些有氧运动有助于减肥?

时间:2019-07-11 09:36 编辑: 点击数:

 

有氧运动不仅可以用来健身还可以用来减肥,下面小编就为大家介绍最安全减肥药排行榜一下哪些有氧运动有助于减肥。

快走

事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。

跑步

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一 步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。

跳绳

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳,然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。

摇呼拉圈

选择成人尺寸的呼拉圈,将呼拉圈直跑步机立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心。坚持就能甩掉体内热量。

以上的都是一些有助于减肥的有氧运动,如果大家想通过运动减肥的,希望大家能够学习下来,不断练习,肯定会有效果的。

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