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断食减肥可行吗,断食减肥法的危害有哪些?

时间:2019-08-13 11:13 编辑: 点击数:

 

断食减肥可行吗,断食减肥法的危害有哪些?

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一、断食减肥法的原理

断食就是一段时间内不吃食物,经过断食,人体内的肌肉、脂肪得到消耗,从而达到减肥的目的。这是一种不健康、不科学的减肥方法。

二、断食减肥法的种类

1.完全断食法

每隔一个月断食一次。断食时间为3~5天,在这期间,停止进餐。为了安全,可以在2天之后补充—一些食物,然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适,应立刻恢复进食。

2.不完全断食法

逐渐减少进餐量,一直到只吃少量饭菜,以维持现在什么减肥药最好人体最低的营养为限度。疗程为5~7天,千万不可超过10天。

3.减食法

减食法是指吃七八分饱,同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。

断食减肥可行吗,断食减肥法的危害有哪些?

三、断食减肥法的不良影响

断食不是绝食,对于普通人和肥胖人群来说,断食减肥不现实。如果每周只有2天吃得很少,其他5天吃得很多,那么摄入的总能量还是超标,肯定不能减肥。每个人肥胖的原因不同,如果是因为进食过量,那么每天每餐都要少吃,还要多运动才能减肥。但是如果前面几天饮食过于油腻导致肠胃负担过重,也可适当进行轻断食,让身体得到适当休整。前提还是要看当天的安排。如果静态活动较多,消耗能量有限,便可以适当少吃。如果计划出游或者进行运动,还是要保证足够的能量摄入,以免发生意外。

频繁断食有害身体健康,一般减肥者更没有必要尝试断食。根据长期形成的生活规律,每个人有自己特定的生物钟,每当到了吃饭的时间,胃肠等消化系统就会自动分泌消化液,如果此时不摄入食物进行中和,酸性较强的消化液就会大量积累,腐蚀胃肠内壁,造成疾病。简单地说,即使您不吃饭,但到了饭点,胃肠照样工作。所以,频繁断食无疑是有害健康的。

极端的断食会使肌肉量和骨密度非常明显地下降,并且会因为能量平衡被破坏,造成免疫力和脑部的损伤,有时候会出现眩旱恶心的症状,这时候就要立即停止断食,否则会对身体造成损伤甚至危及生命。

在临床上,见到为了减肥长期采用断食法,有人患了厌食症,有人生长发育迟缓,有人停经内分泌紊乱,产生了很多严重的后遗症。健康状态下,偶尔进行两天的断食,不会产生很大的影晌。但是为了减肥,每隔几天就进行一次断食效果比较好的减肥药,或者一个月以内重复两次以上的断食,身体的代偿机制反而会在断食结束后储存更多的能量,引起反弹,导致减肥失败。因此讲断食作为一种急功近利的或肥法是不可取的。