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减肥百科饮食超爱问(3)老年人超重也需要减肥

时间:2019-07-11 09:37 编辑: 点击数:

 

Q17.老年人超重也需要减肥吗?

俗话说“有钱难买老来瘦”,一些超重老年人自然也关注减肥问题,无疑,减肥对身体成分的改善、运动能力的提高、心血管疾病不良影响因素的改善都是有好处的,但是在减肥过程中需注意避免瘦体重(即肌肉含量)、骨密度减少及运动损伤。特别是老年人常合并多系统疾病,在开始减肥前应由专业人员进行安全性的评估及制定合理的方案。所以肥胖的老年人应在专业人员的指导下控制体重,而不宜盲目减肥。

Q18.少量多餐对减肥比较好吗?

少量多餐的减肥方法对于有着适当能量消耗活动的人来说相当合适。这个方法是让身体形成快速消耗的反复模式,但只要一缺少可以消耗能量的活动时,就会有问题产生。有超过一半以上的女性,因为少量摄取饮食的关系,导致体重调节失败,因此要进行这样的减肥方法时必须先多加考量后再来进行。平时运动少的人还是建立早午餐规律摄取模式,而晚餐少量摄取,并且尽可能将时间提早。

Q19.巧克力和咖啡有助于减肥吗?

两者都含有某些有助于减肥的成分,但是能量都不低哦,这个得十分小心,别减肥不成反增肥,要认准黑色不伤悲(黑巧克力和黑咖啡较好),详情可以翻阅前面章节。

Q20.减肥时管不住嘴咋办?

天三餐必须按时摄取,减少吃零食的机会。选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的饮食、油炸食物和速食等。要多选择低能量、食物纤维高的食物,如饥饿时可以补充一杯膳食纤维,多饮水,可增加饱腹感。另外食欲和睡眠有相当大的关系。人在睡眠状态下,身体会分泌出瘦体素,这种激素会传达命令给大脑,让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。因此为了降低食欲,必须要有充足的睡眠,才可以避免瘦体素分泌不足。

Q21.低能量饮食的标准是什么?

基础代谢低是指一天所消耗掉的能量,而每个人的基础代谢不同。首先了解自己的基础代谢量,低能量饮食则是摄取比基础代谢量少200~300ca的饮食方法

Q22.HDL和LDL是什么意思?

HDL指的是高密度脂蛋白,而LDL指的则是低密度脂蛋白。HDL是能够清理血管,使血管清澈,防止血栓的“好”胆固醇,其正常数值范围在50~99mg。而LDL则是粒子大的“坏”胆固醇,是将脂肪堆积在血管里,导致动脉硬化、心肌梗死、高血压等心血管疾病。LDL的正常数值范围应在99mg以下。

Q23.我BMl正常,但一个朋友超重了,她就一定是肥胖而我没问题是吗?

不一定,BMI」指标是一个粗略的指标,所用体重指标是由脂肪重量和非脂肪重量组成。非脂肪重量又称瘦体重,是指内脏、骨骼、肌肉等器官组织的重量,除了肌肉组织,其他组织器官重量一般不会发生很大变化,所以瘦体重的变化可以反映肌肉重量的变化也就是说您超重的朋友如果是瘦体重多,并不算肥胖。而体重正常的您,如果脂肪百分比超示严格意义上讲也算是肥胖的。如果想确切了解自己的体重成分情况,建议到医院专科做“人体成分分析”来确认身体的脂肪和肌肉量比例吧。

Q24.喝牛奶就会拉肚子,正好能减肥,这种办法好吗?

不建议采用这种方法,喝牛奶会拉肚子,这是因为牛奶里所含的乳糖成分所引起。对于无法生乳糖酶的人来说,只要一喝牛奶,就会拉肚子。这种腹泻是生理反应,与吃泻药的作用基本样,掉的是身体中的水分并非脂肪。

Q25.管饱又长不胖的低能量食物有哪些?

此类食物共同特点是富含膳食纤维,对减肥有益的代表性食物有魔芋和海带。每1009魔芋所含能量接近0,也就是说完全没有能量。并且魔芋含有大量的膳食纤维,膳食纤维不仅有饱腹感还可以改善便秘。当然,料理时添加进去的调味料会使能量变髙。建议选择简单的料理方法。每100g海带则有18~20ca的能量,是可以使血液清澈、减轻疲最好的减肥药是什么劳的良好食材。

Q26.减肥过程中的饮食,应该要重视食物的量还是质?

减少食物摄取量和提升食物的品质都非常重要。所有的食物都有升糖指数(G)存在,举例来说,杂粮饭G」指数比白米饭低,同样一碗白米饭和一碗杂量饭,后者能量要低些。这是“质”的好处,想获取同样多能量的食物可以让您的肚子多填点东西,但如果忽视了“量”大吃大喝,肯定也得胖。

Q27.狼吞虎咽真的比细嚼慢咽要容易发胖吗?

是的,人从吃东西开最有效安全的减肥药始到有饱腹感大约需要经过20分钟。但是狼吞虎咽的人在有饱足感之前就把东西全部吃光了,因此会有过量饮食的情况。而且吃太快的话,可能会没有好好咀嚼就吞下去,这种情况之下,消化吸收量就会减少,转变成可用能量的速度也会变慢,储存在体内的无用能量变多。所以千万不可忘记,吃饭的时候一定要细嚼慢咽,对健康和减肥才有益。

Q28.检查说我基础代谢低,这是什么意思?低了就容易长胖吗?

每个人的基础代谢不同,基础代谢量包含着呼吸、调节体温、心脏跳动和细胞活动。基础代谢低是指一天所消耗掉的现在什么减肥药最好能量少,属于“节能型”;基础代谢高就表示能量消耗大,属于“耗能”。

因此,“节能型”的人可能容易胖点。但是肥胖是由基础代谢、消化代谢和活动代谢等决定的,影响因素很多,基础代谢低的话,摄入相同食物时身体容易存储多余的能量,但并一定就会长胖。

Q29.盐吃多了也会发胖,是真的吗?那么一天应该吃多少呢?

可能是真的。盐的成分是钠,而钠会使水滞留在血管里,引发水肿、心血管疾病等。过多的盐可能导致体内水钠潴留,表观上引|起体重增加式“虚胖”。更重要的是,澳大利亚迪肯大学发布在《英国营养学杂志》上的一项研究显示,儿童摄入髙盐饮食将增加超重或肥胖的风险。世界保健机构建议一天的钠摄取量应该在20mg以下,那么我们生活中全天盐的用量建议6g以下。