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瘦腰部两侧肥肉动作图片 掌握方法其实很简单

时间:2019-07-11 09:36 编辑: 点击数:

 

瘦腰部两侧其实不难, 只要方法对了,其实还是很容易减肥的。接下来就和大家说几个瘦腰部的动作,掌握之后其实是很容易瘦下来的,一起来看看这些方法吧!

腰部也是一个容易发胖的部位,很容易有赘肉的堆积,因为我们平时很少锻炼到它。特别是一些经常长期久坐的人,想要锻炼到腰部就更难了,于是就看着自己的腰部慢慢的发胖。其实腰部的赘肉容易堆积,但是它也是一个比较容易瘦的部位,只要你能够掌握正确的锻炼到它的方法。

要知道,生命在于运动,不运动的人是很容易发胖的。保持良好身材的方法就是要多运动,如果你不愿意去做一些运动来,减掉腰部两侧的赘肉,那是会影响你整个人的美观的。我们都想拥有小蛮腰,都想让自己的腰部瘦下来,穿衣服才更加的好看。接下来就和大家说一下瘦腰部两侧肥肉的动作,一起来看看吧!

第一:拉伸侧腰

瑜伽中其实是有很多的可以锻炼到我们腰部的动作的,能够对腰部有一个拉伸作用。这里要给大家介绍一个很好地能够拉伸到我们侧腰的动作,首先要盘腿而坐,然后把背立直,保持自然的呼吸。 吸气的时候把腰部想一下找我们的右大腿,下去的时候也要注意把背部立直。

做完右侧之后再继续拉伸左侧。这个动作对我们的要不有一个很好的拉伸作用,也是瑜伽中比较简单的一个动作,大家可以长期坚持做能够减去腰部多余的脂肪。另外还有一个非常好的拉伸体式就是瑜伽中的扭转式,这个动作也是比较简单的,是在下犬式的基础上完成的。

首先做好下犬式这个动作,把我们的右脚向前走到两手中间,之后把我们的左手抬起,高举过头顶,翻转腰部至右侧,注意一定要把腰部转出来,也能够拉伸腰部,减少赘肉。这两个动作如果你都能够做到位,那么,你的腰部可能会有酸痛的感觉。但是都没有关系,说明你做到位了。

第二:仰卧起坐

说到仰卧起坐,大家可能都不陌生了,这个动作是小学生也接触过的,它是能够很有针对性的锻炼到我们的腰部的。做这个动作的时候要注意的是一定要用腰部发力,主要是用腰部的力量。

这个动作也是非常简单的,平躺在地面,曲双膝,双脚踩实在垫子上,手握全放在耳朵效果好的减肥药两边。之后就可以用腹部发力把我们的身体带起来,做这个动作一定要慢,而不是利用身体的减肥药的副作用惯性。

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第三:卷腹

卷腹一个很有效的瘦腹部和腰部两侧的一个动作,这个动作的动作要领也是比较简单了,首先也是平躺在垫子上。把双腿抬起,大腿和小腿弯曲成90度,手放在耳朵旁边。之后把上半身抬起,我们的右手手肘去找左膝盖,左手手肘去找右膝盖。

这个动作比较简单,只要掌握,这个动作要领,一直做下去,就好了做到位之后,你会发现腹部和腰部两侧会有酸酸的感觉。每天坚持做三组,每组二十个,你会发现腰部瘦的很快。


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