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如何节食减肥才能成功瘦下来呢 正确的饮食减肥

时间:2019-08-13 11:12 编辑: 点击数:

 

    温馨提示: 冬天到了,女人的减肥任务更加的艰巨了。不要以为有厚厚的衣服遮掩就有放弃减肥的念头。想减肥,控制食欲是至关重要的一步。如何节食减肥才能成功瘦下来呢?简单介绍饮食减肥?

  冬天到了,女人的减肥任务更加的艰巨了。不要以为有厚厚的衣服遮掩就有放弃减肥的念头。想减肥,控制食欲是至关重要的一步。如何节食减肥才能成功瘦下来呢?简单介绍饮食减肥?

  史教授说,现在有一股风,认为减肥很时髦,许多人都想减肥,到处采购减肥茶、减肥药,甚至减肥菜。

  哪些人需要减肥?首先知道自己是否肥胖。有人并不肥胖要减肥,有人已肥胖了,却不减肥。世界上通用体重指数(BMI减肥药真的有用吗)。各个国家的肥胖标准是不一样的,这主要根据各国的慢性病发病率及有关因素而定。欧洲标准18.5~24.9为正常,25~29.9为超重,≥30为肥胖。

  中国标准18.5~23.9为正常,24~27.9为超重,28及28以上为肥胖。

  你自己算一算,体重(千克)/身高(米)2是多少。如果在18.5~23.9(正常),不用减肥。

  为什么说控制饮食是减肥的基础

  史教授接着说,饮食治疗是减肥的基础,单纯性肥胖主要原因是能量摄入过多,消耗太少,以脂肪形式积聚。关键在于减少摄入,增加消耗。

  要减肥,首先要减少能量摄入。不同的营养成分产生的热能是不一样的。如摄入1克脂肪(如肥肉)可产生9千卡的能量,而摄入1克碳水化物(如米饭)或1克蛋白质可产生4千卡能量,吃1克脂肪产生的能量比吃2克碳水化物或蛋白质产生的能量还要多。要减肥,减少脂肪的摄入很重要。目前较流行的安全减肥药奥列司他(赛尼可),主要的药理作用就是减少肠道对脂肪的吸收(减少约30%)。

  但目前人们在营养摄入方面有误区,认为要减肥就要少吃饭,但菜肴却拼命吃,其实多吃菜也会产生过多能量。

  也有人认为多吃荤油会腹部吸脂减肥瘦身的效果发胖,吃素油不要紧,于是烧蔬菜时放很多素油。据调查,不少人炒500克青菜,竟放30克(3匙)素油。素油含不饱和脂肪酸,也称为植物油,多吃也会发胖。1克素油也能产生9千卡热能。油炸食物,如油炸狮子头、面拖黄鱼、油炸鸡腿等,经过油炸后可增加脂肪40%,所以素油(植物油)也不宜多吃。对油要克克计较。日本制定的标准是每人每天不要超过18克,我国营养学家提倡每人每天不要超过20克。

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